Базовый 1

• Список литературы
• Необходимо знать
• Список асан и пранаям

Базовый 2

• Список литературы
• Необходимо знать
• Список асан и пранаям

Важные асаны из Базового уровня, практику которых важно проверить во время экзаменов на уровни Intermediate Junior

Intermediate Junior 1

• Список литературы
• Необходимо знать
• Список асан и пранаям

Intermediate Junior 2

• Список литературы
• Список асан и пранаям

Intermediate Junior 3

• Список литературы
• Список асан и пранаям

Важные асаны из уровня Intermediate Junior

• Intermediate Senior 1
• Intermediate Senior 2
• Intermediate Senior 3 

____________________________________________________

1. «Йога Дипика», введение
2. «Пранаяма Дипика», часть 1 , раздел 1
3. «Йога в действии: начальный курс»
4. «Дерево Йоги», глава о Пранаяме
5. «Йога-сутры Патанджали. Прояснение», сутры II.29-II.48
6. «Основные методические указания для преподавателей йоги»
7. Описание, техника, эффекты и противопоказания, указанные для каждой асаны и пранаямы из списка для данного уровня, в следующих источниках: «Йога Дипика», «Пранаяма Дипика», «Йога – жемчужина для женщин», «Йога в действии: начальный курс».

1. Определение йоги
2. Особенности метода Айенгара
3. Базовые определения гун
4. Базовые определения карма, бхакти и джняна йоги
5. Восемь частей Аштанга Йоги (название на Санскрите и описание)
6. Ямы и ниямы (название на Санскрите и описание). Их связь с личной практикой и учением.
7. Построение последовательности для начального класса.
8. Модификация асан данного уровня для учеников жалующихся на проблемы с шеей, коленями, спиной или тазом.
9. Последовательность для периода менструации (см. «Йога – жемчужина для женщин»)
10. Анатомия:
    1. Название, расположение, форма крупных костей скелета
    2. Название, расположение и функции основных мышц: трапеции, бицепсы, трицепсы, дельтоиды, широчайшая мышца спины, поясничная мышца, квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедер, ягодичные мышцы.
    3. Различие между связками, сухожилиями и мышцами

1. Тадасана
2. Врикшасана
3. Уттхита Триконасана
4. Уттхита Паршваконасана
5. Вирабхадрасана 2
6. Вирабхадрасана
7. Ардха Чандрасана
8. Паршвоттанасана (руки вниз)
9. Прасарита  Падоттанасана (с прогибом)
10. Паригхасана
11. Падангуштхасана
12. Падахастасана
13. Уттанасана (с прогибом)
14. Адхо Мукха Шванасана (с опорой)
15. Уткатасана
16. Дандасана
17. Гомукхасана (работа рук)
18. Сиддхасана
19. Вирасана
20. Парватасана в Свастикасане
21. Трианг Мукхаикапада Пасчимоттанасана
22. Маричиасана (только скручивание)
23. Маласана

      а) крестец к стене, руки параллельно полу;
      б) в пространстве, пятки на опоре, руки параллельно полу, колени вместе

24. Саламба Сарвангасана
25. Халасана (стопы на стуле)
26. Карнапидасана
27. Супта Конасана
28. Чатушпадасана
29. Сетубандха Сарвангасана (крестец на кирпиче)
30. Урдхва Прасарита  Падасана (90)
31. Бхарадваджасана  (разворот, без захвата рук)
32. Шавасана (на валике, с бинтом на глаза, наблюдать за течением вдоха и выдоха)

БАЗОВЫЙ 2

Список литературы

1. Весь список из предыдущего уровня
2. «Йога-сутры Патанджали. Прояснение», введение.
3. «Йога-сутры Патанджали. Прояснение», сутры II.49-III.13
4.  Описание, техника, эффекты и противопоказания, указанные для каждой асаны и пранаямы из списка для данного и предыдущего уровня, в следующих источниках: «Йога Дипика», «Пранаяма Дипика», «Йога – жемчужина для женщин», «Йога в действии: начальный курс».

1. Различие между скелетной, гладкой и сердечной мышцами
2. Расположение главных органов (сердце, легкие, печень, почки, селезенка, кишечник и репродуктивные органы)
3. Структура и тип движения суставов (лодыжка, колено, тазобедренный, крестцово-подвздошный, межпозвоночный, плечевой, локоть, запястье)
4. Определение всех типов движения в суставах тела.
5. Объяснение идей, представленных в следующих сутрах:
   1. I.2
   2. II.46
   3. II.53

6. Значение следующих понятий («Йога Дипика», «Основные методические указания для преподавателей йоги»)
   1. Читта
   2. Садхана
   3. Прана
   4. Абхъяса и вайрагья
   5. Пуруша и пракрити

1. Паривритта Триконасана
2. Паривритта Паршваконасана
3. Паривритта Ардха Чандрасана
4. Вирабхадрасана
5. Уттхита Хаста Падангуштхасана (с опорой и без опоры)
6. Гарудасана
7. Адхо Мукха Шванасана (с опорой)
8. Паршвоттанасана (классическая поза)
9. Прасарита  Падоттанасана (классическая поза)
10. Уттанасана (классическая поза)
11. Урдхва Мукха Шванасана
12. Чатуранга Дандасана
13. Бхуджангасана
14. Шалабхасана
15. Макарасана
16. Дханурасана
17. Уштрасана
18. Парипурна Навасана
19. Ардха Навасана
20. Супта Вирасана (с опорой и без опоры)
21. Баддха Конасана (в положении сидя)
22. Супта Баддха Конасана
23. Упавиштха Конасана (в положении сидя)
24. Джану Ширшасана
25. Маричиасана (наклон вперед с захватом рук)
26. Пасчимоттанасана (Уграсана/ Брахмачариасана)
27. Саламба Ширшасана (у стены, при наличии веревок показать умение их использовать)
28. Саламба Сарвангасана
29. Халасана (стопы на полу)
30. Эка Пада Сарвангасана
31. Паршваика Пада Сарвангасана (насколько возможно)
32. Паршва Халасана
33. Сету Бандха Сарвангасана (Уттана Маюрасана) (из Сарвангасаны опустить стопы на стену, стул, кирпич)
34. Супта Падангуштхасана и
35. Бхарадваджасана (классическая поза)
36. Бхарадваджасана
37. Маласана (пятки на полу, держаться руками за крюки на стене или любую другую опору)
38. Маричиасана (без захвата рук, локоть согнут)
39. Ардха Матсиендрасана (с опорой, например, одеяло между пяткой и стопой, у стены)
40. Урдхва Дханурасана (со стула, стопы и ладони на полу или на кирпичах, ноги согнуты, подниматься в позу по возможности)
41. Дви Пада Випарита Дандасана (на стуле, ноги параллельно полу, захватить руками задние ножки стула)
42. Шавасана (с бинтом на глаза, естественный вдох, удлиненный выдох)

Асаны, практику которых важно проверить на уровни Junior Intermediate:

1. Ардха Чандрасана
2. Вирабхадрасана 3
3. Паривритта Триконасана
4. Паривритта Паршваконасана
5. Паршвоттанасана
6. Супта Вирасана
7. Упавиштха Конасана
8. Баддха Конасана
9. Джану Ширшасана
10. Пасчимоттанасана
11. Маласана
12. Маричиасана 3
13. Ардха Матсиендрасана 1
14. Супта Падангуштхасана

____________________________________________________

Intermediate Junior1

Список литературы

1. Весь список из предыдущего уровня
2. «Йога-сутры Патанджали. Прояснение» (Самадхи Пада, Садхана Пада).
3. Описание, техника, эффекты и противопоказания, указанные для каждой асаны и пранаямы из списка для данного и предыдущего уровня, в следующих источниках: «Йога Дипика», «Пранаяма Дипика», «Йога – жемчужина для женщин», «Йога в действии: начальный курс».

1. Уттхита Хаста Падангуштхасана (с опорой и без опоры)
2. Урдхва Прасарита  Экападасана
3. Прасарита Падоттанасана 2
4. Гомукхасана (классическая поза)
5. Паршва Дханурасана
6. Лоласана
7. Парианкасана
8. Бхекасана
9. Свастикасана и Супта Свастикасана
10. Маха Мудра
11. Ардха Баддха Падма Пасчимоттанасана (захват ступни обеими руками)
12. Убхайя Падангуштхасана
13. Пурвоттанасана
14. Ширшасана 1 (без опоры на стену)
15. Саламба Сарвангасана 1
16. Саламба Сарвангасана 2
17. Эка Пада Сарвангасана
18. Халасана
19. Паршва Халасана
20. Сетубандха Сарвангасана (классическая поза, вход из Сарвангасаны)
21. Урдхва Прасарита  Падасана
22. Ардха Матсиендрасана 1 (рука вытянута, захват стопы, как в Матсиендрасане, вторая рука на спине - см. "Йога Дипика", фото 313-314)
23. Джаттара Паривартанасана (ноги согнуты)
24. Эка Хаста Бхуджасана
25. Пинча Маюрасана (у стены)
26. Адхо Мукха Врикшасана (ладони наружу, у стены)
27. Урдхва Дханурасана (со стулом, при необходимости, ладони и стопы на кирпичах. Подниматься в полную позу)
28. Дви Пада Випарита Дандасана (со стулом, пальцы рук переплетены за головой, голова на полу или на опоре)
29. Шавасана

Intermediate Junior2

1. Весь список из предыдущего уровня
2. «Бхагават Гита», Главы 1 и 6.
3. Хатха-йога Прадипика. (Кандидаты должны начать знакомиться с этим текстом, письменный экзамен не включает вопросы по нему)
4. Описание, техника, эффекты и противопоказания, указанные для каждой асаны и пранаямы из списка для данного и предыдущего уровня, в следующих источниках: «Йога Дипика», «Пранаяма Дипика», «Йога – жемчужина для женщин», «Йога в действии: начальный курс».

1. Ардха Баддха Падмоттанасана (обе ладони на полу)
2. Ардха Баддха Падма Пасчимоттанасана (захват рук за спиной, можно с ремнем)
3. Падмасана
4. Парватасана в Падмасане
5. Толасана
6. Матсиясана
7. Акарна Дханурасана 1
8. Паршва Ширшасана
9. Эка Пада Ширшасана
10. Эка Пада Сарвангасана (пальцы ноги на полу)
11. Супта Падангуштхасана (1, 2, 3)
12. Уттхита Хаста Падангуштхасана (вперед, без опоры, захватить руками стопу, затем классическая поза - поместить голову на колено)
13. Дви Хаста Бхуджасана
14. Адхо Мукха Шванасана (без опоры)
15. Адхо Мукха Врикшасана (ладони вперед)
16. Упавишта Конасана (классическая поза)
17. Маласана 2 (голова вниз между коленями)
18. Курмасана (ступень1, руки вытянуты в стороны)
19. Маричиасана 3 (классическая поза)
20. Урдхва Дханурасана (с двух валиков)
21. Дви Пада Випарита Дандасана (со стулом, стопы согнуты, согнуть локти, захватить передние ножки стула, ноги прямые или согнутые)
22. Шавасана

Intermediate Junior3

Список литературы

1. Весь список из предыдущего уровня
2. «Бхагават Гита», Главы 1-6.
3. «Йога-сутры Патанджали. Прояснение» (Вибхути Пада)

1. Ардха Баддха Падмоттанасана (классическая поза)
2. Ардха Баддха Падма Пасчимоттанасана (классическая поза)
3. Паршва Упавишта Конасана
4. Паривритта Упавишта Конасана
5. Паривритта Джану Ширшасана
6. Паривритта Пасчимоттанасана
7. Акарна Дханурасана 2
8. Маричиасана 2
9. Саламба Ширшасана 2
10. Паривриттаэкапада Ширшасана
11. Паршваэкапада Ширшасана (классическая поза)
12. Урдхва Падмасана в Сарвангасане (по возможности)
13. Пиндасана в Сарвангасане (если Падмасана в Сарвангасане не освоена на уровне Int. Junior 3, ее необходимо освоить к уровню Senior Int. 1 и выше)
14. Сету Бандха Сарвангасана (подниматься в Сарвангасану)
15. Джаттара Паривартанасана (прямые ноги, насколько возможно)
16. Ардха Матсиендрасана 1 (рука прямая, захват стопы)
17. Паривритта Уттхита Хаста Падангуштхасана
18. Бхуджапидасана
19. Адхо Мукха Врикшасана (ладони от стены, как в Маюрасане, но руки на ширине плеч и на расстоянии от стены)
20. Пинча Маюрасана (ладони вниз, затем ладони вверх, насколько возможно)
21. Маласана 1 (руки вокруг ног и спины)
22. Курмасана 2 (руки вытянуты назад)
23. Эка Пада Ширшасана
24. Урдхва Дханурасана (с пола)
25. Дви Пада Випарита Дандасана (без стула, 1) локти у стены, стопы на опоре высотой около 30-40 см; 2) в пространстве, стопы на полу, ноги согнуты).

Наиболее важные асаны из курса Intermediate Junior 

1. Уттхита Хаста Падангуштхасана 2 и 3
2. Ардха Баддха Падма Пасчимоттанасана
3. Бхекасана
4. Падмасана
5. Матсиясана
6. Паривритта Джану Ширшасана
7. Паривритта Пасчимоттанасана
8. Акарна Дханурасана
9. Паршва Ширшасана
10. Паривриттаэкапада Ширшасана
11. Сету Бандха Сарвангасана
12. Урдхва Падмасана и Пиндасана в Сарвангасане
13. Джаттара Паривартанасана
14. Адхо Мукха Врикшасана
15. Пинча Маюрасана
16. Бхуджапидасана
17. Курмасана
18. Урдхва Дханурасана
19. Дви Пада Випарита Дандасана

____________________________________________________

Асаны из курса Junior, практику которых важно проверить во время экзаменов на уровни Senior Intermediate:

1. Уттхита Хаста Падангуштхасана 2 и 3
2. Бхекасана
3. Паривритта Джану Ширшасана
4. Акарна Дханурасана
5. Паршва Ширшасана
6. Сету Бандха Сарвангасана
7. Падмасана в Сарвангасане
8. Бхуджапидасана
9. Урдхва Дханурасана
10. Дви Пада Випарита Дандасана

____________________________________________________

Intermediate Senior1 

1. Накрасана
2. Краунчасана
3. Урдхва Мукха Пасчимоттанасана 1
4. Паршваика Пада Ширшасана (коснуться стопой пола)
5. Нираламба Сарвангасана 1
6. Уттана Падасана
7. Джаттара Паривартанасана (классическая поза, обе ноги прямые)
8. Анантасана
9. Маласана 1 (см "Йога Дипика", фото 321)
10. Ардха Матсиендрасана 1 (классическая поза)
11. Эка Пада Ширшасана (см "Йога Дипика", фото 371)
12. Супта Курмасана
13. Бхуджапидасана
14. Бакасана (с пола)
15. Паршва Бакасана (с пола)
16. Урдхва Дханурасана (подниматься с пола, пятки на полу)
17. Дви Пада Випарита Дандасана (классическая поза)

Intermediate Senior2 

1. Симхасана 1 и 2
2. Баддха Падмасана (если освоена Падмасана)
3. Урдхва Мукха Пасчимоттанасана 2
4. Урдхва Дандасана
5. Урдхва Падмасана в Ширшасане
6. Пиндасана в Ширшасане
7. Нираламба Сарвангасана 2
8. Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана
9. Чакрасана
10. Пашасана
11. Скандасана
12. Паршва Бакасана (с пола)
13. Эка Пада Бакасана 2
14. Урдхва Дханурасана 2 (с пола, ноги прямые)
15. Дви Пада Випарита Дандасана из Ширшасаны
16. Эка Пада Випарита Дандасана 1

Intermediate Senior3 

1. Ватаянасана
2. Баддха Падмасана (должна быть освоена)
3. Йога Мудрасана
4. Симхасана 2
5. Скандасана
6. Куккутасана
7. Урдхва Куккутасана (попытка входа из Ширшасаны, внимание на правильное расположение рук и ног, насколько это возможно)
8. Гарбха Пиндасана
9. Саламба Ширшасана 3
10. Паривриттаэкапада Ширшасана
11. Паршва Урдхва Падмасана в Ширшасане
12. Нираламба Сарвангасана 2
13. Паршва Пиндасана в Сарвангасане
14. Маюрасана
15. Аштавакрасана
16. Титтибхасана
17. Урдхва Дханурасана 2 (изТадасаны)
18. Лагхуваджрасана
19. Капотасана
20. Ардха Матсиендрасана 2 (см "Йога Дипика", фото 33 - 331)
21. Маричиасана 4
22. Бхайравасана
23. Йоганидрасана
24. Эка Пада Раджа Капотасана 1